LIBROS EN LENGUAS EUROPEAS


 
Encuadernación Рейф И.Е. Технология отдыха: Статическая гимнастика и другие приемы борьбы с утомлением. Предисловия: В.В. Матов, Владимир Леви
Id: 235504
 
11.9 EUR Bestseller!

ТЕХНОЛОГИЯ ОТДЫХА: Статическая гимнастика и другие приемы БОРЬБЫ С УТОМЛЕНИЕМ. (Предисловия: В.В. Матов, Владимир Леви). Изд.5, испр.
Технология отдыха: Статическая гимнастика и другие приемы борьбы с утомлением. Предисловия: В.В. Матов, Владимир Леви

URSS. 240 pp. (Russian). Rústica. ISBN 978-5-9710-5185-5.

Технология отдыха --- словосочетание, вероятно, непривычное для читателя. Однако умения и навыки в этой области могут очень пригодиться в жизни, особенно при ограниченном времени для восстановления сил. И хотя центральное место в книге занимает оригинальный метод снятия усталости с помощью специально подобранных статических поз, автор подходит к проблеме комплексно. Поэтому не менее интересными для читателя могут оказаться и такие разделы, как "наука заснуть" или "наука проснуться", как приемы управления дыханием, умение разбираться в своих пищевых потребностях на фоне угнетенного чувства голода и т.д. Особое место в книге уделено так называемым гипногенным, то есть способствующим засыпанию позам, а также описанию простейших приспособлений (тренажеров), способствующих снятию нервно-психического перенапряжения.

Книга написана хорошим литературным языком и представляет интерес как для специалистов, так и для широкой читательской аудитории.


Oglavlenie
Predel'no prostaya ideya (V. V. Matov)
Tajni neutomimosti (V. Levi)
Vvedenie. Umeete li vi otdikhat'?
Glava I.Otchego i kak mi ustaem
 Spetsifika utomleniya sovremennogo gorozhanina
 Izderzhki pryamokhozhdeniya
 Nevidimaya tsirkulyatsiya
Glava II."Aktiv" passivnogo otdikha
 Podstupi k rasslableniyu
 Tormozhenie v "mozaike" mozgovikh protsessov
Glava III.Vosstanovitel'naya gimnastika -- otdikh ili razminka
 Soglasie tela i pozi
 Kak udobnee sest', prislonyas' spinoj k stene
 Premudrosti utrennego vstavaniya
 Nekotorie obschie printsipi vosstanovitel'noj gimnastiki
Glava IV.Eti strannie pozi
 Prodolzhitel'nost' vipolneniya i klassifikatsiya poz
 Pered chem mi preklonyaem koleni
 Vosstanovitel'nij kompleks № 1
 Chto dayut zafiksirovannie pozitsii
 Pozi, sposobstvuyuschie zasipaniyu
 Kto i kak skladivaet na grudi ruki
 Struktura vosstanovitel'nikh kompleksov i bioenergetika poz
Glava V.Prodolzhenie znakomstva. Varianti vosstanovitel'nikh kompleksov
 Vosstanovitel'nij kompleks № 2
 Tri pozitsii nashego otdikha
 Vosstanovitel'nij kompleks № 3
 10 sposobov sgibaniya pozvonochnika
 Spetsifika poz so sveshennimi konechnostyami
 Vosstanovitel'nij kompleks № 4
 Vosstanovitel'nij kompleks № 5
 Doping dvadtsatiletnikh
 Kharakternie osobennosti nekotorikh poz
Glava VI.Ne tol'ko pozi. Drugie sposobi bor'bi s utomleniem
 Prisposobleniya (trenazheri) dlya relaksatsii
 "Nauka prosnut'sya"110
 Snotvornoe ot K.Chukovskogo
 Akkompanement dlya sna
 Dikhatel'nie priemi, sodejstvuyuschie relaksatsii
 Nado li est', esli est' ne khochetsya
 Kak gasit' "pozhar" ostrogo goloda
Vmesto zaklyuchkniya. Zal, kotorogo poka esche net
Prilozhenie
Primernij nabor vosstanovitel'nikh uprazhnenij (poz) s opisaniem i illyustratsiyami
 A.Uprazhneniya, vipolnyaemie stoya na kolenyakh ili sidya na kortochkakh
 B.Uprazhneniya, vipolnyaemie stoya na chetveren'kakh s uporom na lokti ili vipryamlennie ruki
 V.Uprazhneniya, vipolnyaemie lezha na zhivote ili na boku
 G.Uprazhneniya, vipolnyaemie lezha na spine ili sidya (s podnyatimi ili opuschennimi na podstilku nogami)
 D.Uprazhneniya, vipolnyaemie s ispol'zovaniem dopolnitel'noj gorizontal'noj opori (Vosstanovitel'nij kompleks № 6)
Predmetnij ukazatel'

Predislovie
Posvyaschaetsya pamyati R. Motilyanskoj, cheloveka, vracha, uchenogo.

Predel'no prostaya ideya

Naryadu s politikami i ekonomistami v poslednie godi v na- shu lichnuyu zhizn' vse nastojchivej, poroj nazojlivo, vtorgayutsya mnogochislennie sovetchiki, pitayuschiesya nastavit' nas na put' istinnij vo vsem, chto kasaetsya zhiznennogo uklada, i v pervuyu ochered' zdorov'ya. Po radio, televideniyu, v pechati mnogochislennie astrologi, ekstrasensi, gadalki i kolduni skopom istselyayut millioni lyudej ot vsekh nedugov, izlechivayut ot raka i SPIDa, zaryazhayut vodu, tochno reglamentiruyut, chto mozhno delat' v razlichnie dni nedeli, prizivayut k poval'nomu golodaniyu ili, naoborot, pitaniyu odnim ovsom i t. p. V usloviyakh tekh trudnostej, kotorie perezhivaet ofitsial'naya meditsina, etot mutnij potok ves'ma opasen, poskol'ku on dezorientiruet, razocharovivaet i obezoruzhivaet neiskushennogo obivatelya. On paguben esche i potomu, chto v etom potoke ostayutsya nezamechennimi libo tonut mnogie izvestnie, ispitannie sredstva i metodi, a vmeste s nimi i vnov' dobitie uchenimi i vrachami-praktikami.

V silu nazvannikh obstoyatel'stv dannaya kniga proshla nezasluzhenno dolgij i trudnij put' k svoemu chitatelyu. Pri pervom znakomstve mi, kak izvestno, chasto nakhodimsya pod vliyaniem novogo vpechatleniya. Eto otnositsya v ravnoj mere k lyudyam, proizvedeniyam nauki i iskusstva, yavleniyam prirodi. Vpervie vzyav v ruki rukopis' Igorya Rejfa i polistav ee, esche ne chitaya teksta, ya bil ozadachen estestvennost'yu poz lyudej, izobrazhennikh na risunkakh. Ot nikh veyalo pokoem i umirotvoreniem. Pozdnee, rabotaya s rukopis'yu, ya ubedilsya v tom, chto eto pervoe vpechatlenie ne bilo oshibochnim.

Otkritie etikh poz i ideya ikh ispol'zovaniya v tselyakh vosstanovleniya, ideya predel'no prostaya, yavlyaetsya skoree ozareniem, chem udachnoj nakhodkoj. Odnako ikh sistematizatsiya i obosnovanie prakticheskogo primeneniya potrebovali ot avtora mnogikh let tonkikh vrachebnikh nablyudenij i issledovanij.

Nakhodka eta tem bolee udivitel'na, chto problema vosstanovleniya v biologii i meditsine imeet dlitel'nuyu istoriyu. Ona postoyanno privlekala mnogikh, v tom chisle samikh vidayuschikhsya fiziologov i vrachej. V poslednie zhe desyatiletiya nauchnij poisk v etom napravlenii stal osobenno nastojchiv, chto svyazano ne tol'ko s ekstremal'nimi situatsiyami v zhizni cheloveka (sport, kosmonavtika) i uzhestocheniem ritma ego proizvodstvennoj deyatel'nosti, no i s tem izbitkom psikhicheskikh peregruzok, kotorie ispitivaem v nashe vremya vse mi ot mala do velika.

V otlichie ot mnogochislennikh fizicheskikh i psikhicheskikh metodov vosstanovleniya Igor' Rejf predlagaet vsego lish' obichnie spokojnie pozi. No v tom-to i delo, chto, buduchi samimi dostupnimi, oni osnovani na fiziologii i anatomii cheloveka, ego, tak skazat', estestve. V etom sut' knigi. Etim ona interesna i sama po sebe. Ee nelegkaya sud'ba, vidimo, i svyazana s tem, chto v sovremennoj sverkhbistroj i perenasischennoj sobitiyami zhizni mi ne vsegda uspevaem usmotret' i tem bolee otsenit' po dostoinstvu yavleniya original'nie, vikhodyaschie za ramki privichnogo.

Polistajte zhe etu knigu, uvazhaemij chitatel', a potom poprobujte vospol'zovat'sya temi rekomendatsiyami, kotorie predlagaet vam ee avtor. Dumayu, chto vi najdete tam dlya sebya nemalo takogo, chto smozhete vzyat' na vooruzhenie i v vashej povsednevnoj zhizni.

V. V. Matov, doktor meditsinskikh nauk, professor.

Tajni neutomimosti

Chtobi bit' schastlivim, dostatochno zhit' vnimatel'no.

Zhitejskoe nablyudenie

S Igorem Evgen'evichem Rejfom, dlya menya prosto Garikom, mi vmeste uchilis' v Moskovskoj meditsinskoj akademii (togda -- 1-j Medinstitut). Podruzhilis'. Rabotali potom v raznikh mestakh, no v odnom napravlenii -- na perekrestke meditsini i psikhologii. Oba okazalis', kak govoritsya, s perom...

No, skol'ko ya ego pomnyu, u nego vsegda bili problemi so zdorov'em. A vsyakij iz'yan, kak pokazal esche znamenitij psikholog L. S. Vigotskij, chasto sluzhit i stimulom dlya ego preodoleniya. I neredko takogo preodoleniya, kotoroe pozvolyaet cheloveku podnyat'sya na visotu, bit' mozhet, nedostupnuyu dlya nego, ne bud' u nego etogo iz'yana. Paradoks? No skol'ko primerov iz zhizni zamechatel'nikh lyudej yavlyaet nam dalekaya i nedavnyaya istoriya. Privedu lish' odin, kotorij navernyaka na pamyati u mnogikh: prikovannij poliomielitom k invalidnomu kreslu 32-j prezident SShA Franklin Ruzvel't.

U Igorya Rejfa v zhizni tozhe bil svoj demon -- postoyannaya, presleduyuschaya ego utomlyaemost'. "Astenicheskaya konstitutsiya", -- govorili emu vrachi. On i sam eto znal, a kogda stal medikom, uznal esche luchshe. Odnako, ne bud' etogo demona, ne bilo bi, veroyatno, i etoj, da, vozmozhno, i drugikh ego knig.

I utomlenie, i ustalost' zachem-to na svete nuzhni, kak nuzhen ne tol'ko den', no i noch', ne tol'ko svet, no i ten'. No kak prevratit' utomlenie iz vraga v druga? Kak pobezhdat' ee, etu zluyu napast' -- ustalost'? V vashikh rukakh, dorogie chitateli, kniga, ona zhe i rukovodstvo: kak ne nadrivom, ne siloj ee vzyat', a vnimaniem i umom. I eto ne prosto protivoustalostnaya gimnastika, ne prosto meditsinskaya metodika, a zhiznennoe otkritie. Vistradannoe i obdumannoe. Ispitannoe i obzhitoe.

Rabotal nad nim avtor, kak vi ponyali uzhe, ne odno desyatiletie -- i vse, kak i polagaetsya chestnim vracham-issledovatelyam, v pervuyu ochered' ispitival, proveryal i pereproveryal na sebe samom.

Pervoe izdanie etoj knigi, gorazdo menee polnoe, chem eto, i ne stol' esche otshlifovannoe, -- vishlo v proshlom tisyacheletii, v devyanostikh. Vpervie raskriv tu nebol'shuyu knizhechku i polistav, esche ne chitaya, ya bil udivlen: prosto smotrish' (a kogda smotrish' na izobrazheniya chelovecheskikh figur v raznikh polozheniyakh, vsegda im vnutrenne khot' chut'-chut' podrazhaesh') -- i uzhe budto bi otdikhaesh'...

Na pervij vzglyad -- nechto vrode khatkha-jogi, no tol'ko na pervij. V jogovskikh pozakh, pochti vo vsekh, prisutstvuyut staticheskie napryazheniya, mnogie iz nikh trebuyut izryadnoj lovkosti i sili, akrobatichnosti -- ili, po krajnej mere, kakoj-to neobichnosti v polozhenii tela. Zdes' zhe -- nikakikh napryazhenij, tol'ko estestvennost' i pokoj. Legkoe, samo soboyu proiskhodyaschee rasslablenie, natural'nij relaks.

Chitaya i po khodu chteniya probuya rejfovskie pozi, odnu za drugoj, vse bolee ubezhdalsya, chto pervoe moe vpechatlenie ne bilo oshibochnim. Unikal'no -- chitaesh' knigu i otdikhaesh'. Otdikhaesh' fizicheski, otdikhaesh' dushevno i umstvenno, da pritom poznaesh' sebya.

Iz estestvennikh polozhenij, kotorie bessoznatel'no prinimaet doveryayuschij svoej prirode chelovek i rebenok osobenno -- vo vremya otdikha, razminki, igri, -- Igor' Rejf vistroil bogatie, raznoobraznie sochetaniya i posledovatel'nosti, tselie kompozitsii. Tak iskusnij povar iz nezatejlivikh sostavlyayuschikh gotovit kulinarnie shedevri. Tak v muzike iz elementarnikh motivnikh zeren vistraivayutsya prekrasnie melodii i garmonii.

Pri samoj glubokoj ustalosti obichnie nashi sposobi otdikha -- razminka, razvlecheniya, ili prosto son -- tolka ne dayut. A vosstanovitel'naya gimnastika Rejfa smivaet utomlenie, kak chistaya voda -- pil' i gryaz', obzhivaya te prostranstva svobodi dushi i tela, kotorie mi v sebe nosim, no ne ispol'zuem.

Itak, pozdravim drug druga -- vot ona, s nami teper', eta prekrasnaya i obschedostupnaya vosstanovitel'naya gimnastika, eta unikal'naya snimayuschaya ustalost' kniga. Khoroshego vsem nam otdikha, khoroshego zdorov'ya i mnogikh sil, dorogie druz'ya!

V. Levi, vrach, psikholog, pisatel'.

El autor
Rejf Igor' Evgen'evich
Vrach po obrazovaniyu. Avtor knig «Znaj, chto u menya vperedi khoroshee buduschee. Povest' o neznamenitom vipusknike MGU», «Pered glavnim vizovom tsivilizatsii. Vzglyad iz Rossii» (v soavt. s V. I. Danilovim-Danil'yanom i K. S. Losevim), «Genii i talanti. Troe rossijskikh uchenikh v zerkale sovetskoj sud'bi», «Sustainable Development and the Limitation of Growth» (with V. I. Danilov-Danilyan, K. S. Losev). S 1998 g. zhivet v Germanii.