Предельно простая идея (В. В. Матов) |
Тайны неутомимости (В. Леви) |
Введение. Умеете ли вы отдыхать? |
Глава I. | Отчего и как мы устаем |
| Специфика утомления современного горожанина |
| Издержки прямохождения |
| Невидимая циркуляция |
Глава II. | "Актив" пассивного отдыха |
| Подступы к расслаблению |
| Торможение в "мозаике" мозговых процессов |
Глава III. | Восстановительная гимнастика -- отдых или разминка |
| Согласие тела и позы |
| Как удобнее сесть, прислонясь спиной к стене |
| Премудрости утреннего вставания |
| Некоторые общие принципы восстановительной гимнастики |
Глава IV. | Эти странные позы |
| Продолжительность выполнения и классификация поз |
| Перед чем мы преклоняем колени |
| Восстановительный комплекс № 1 |
| Что дают зафиксированные позиции |
| Позы, способствующие засыпанию |
| Кто и как складывает на груди руки |
| Структура восстановительных комплексов и биоэнергетика поз |
Глава V. | Продолжение знакомства. Варианты восстановительных комплексов |
| Восстановительный комплекс № 2 |
| Три позиции нашего отдыха |
| Восстановительный комплекс № 3 |
| 10 способов сгибания позвоночника |
| Специфика поз со свешенными конечностями |
| Восстановительный комплекс № 4 |
| Восстановительный комплекс № 5 |
| Допинг двадцатилетних |
| Характерные особенности некоторых поз |
Глава VI. | Не только позы. Другие способы борьбы с утомлением |
| Приспособления (тренажеры) для релаксации |
| "Наука проснуться"110 |
| Снотворное от К.Чуковского |
| Аккомпанемент для сна |
| Дыхательные приемы, содействующие релаксации |
| Надо ли есть, если есть не хочется |
| Как гасить "пожар" острого голода |
Вместо заключкния. Зал, которого пока еще нет |
Приложение |
Примерный набор восстановительных упражнений (поз) с описанием и иллюстрациями |
| А. | Упражнения, выполняемые стоя на коленях или сидя на корточках |
| Б. | Упражнения, выполняемые стоя на четвереньках с упором на локти или выпрямленные руки |
| В. | Упражнения, выполняемые лежа на животе или на боку |
| Г. | Упражнения, выполняемые лежа на спине или сидя (с поднятыми или опущенными на подстилку ногами) |
| Д. | Упражнения, выполняемые с использованием дополнительной горизонтальной опоры (Восстановительный комплекс № 6) |
Предметный указатель |
Посвящается памяти Р. Мотылянской, человека, врача, ученого.
Предельно простая идея
Наряду с политиками и экономистами в последние годы в на- шу
личную жизнь все настойчивей, порой назойливо, вторгаются
многочисленные советчики, пытающиеся наставить нас на путь
истинный во всем, что касается жизненного уклада, и в первую
очередь здоровья. По радио, телевидению, в печати многочисленные
астрологи, экстрасенсы, гадалки и колдуны скопом исцеляют
миллионы людей от всех недугов, излечивают от рака и СПИДа,
заряжают воду, точно регламентируют, что можно делать в
различные дни недели, призывают к повальному голоданию или,
наоборот, питанию одним овсом и т. п. В условиях тех трудностей,
которые переживает официальная медицина, этот мутный поток
весьма опасен, поскольку он дезориентирует, разочаровывает и
обезоруживает неискушенного обывателя. Он пагубен еще и потому,
что в этом потоке остаются незамеченными либо тонут многие
известные, испытанные средства и методы, а вместе с ними и вновь
добытые учеными и врачами-практиками.
В силу названных обстоятельств данная книга прошла незаслуженно
долгий и трудный путь к своему читателю. При первом знакомстве
мы, как известно, часто находимся под влиянием нового
впечатления. Это относится в равной мере к людям, произведениям
науки и искусства, явлениям природы. Впервые взяв в руки
рукопись Игоря Рейфа и полистав ее, еще не читая текста, я был
озадачен естественностью поз людей, изображенных на рисунках. От
них веяло покоем и умиротворением. Позднее, работая с рукописью,
я убедился в том, что это первое впечатление не было ошибочным.
Открытие этих поз и идея их использования в целях
восстановления, идея предельно простая, является скорее
озарением, чем удачной находкой. Однако их систематизация и
обоснование практического применения потребовали от автора
многих лет тонких врачебных наблюдений и исследований.
Находка эта тем более удивительна, что проблема восстановления в
биологии и медицине имеет длительную историю. Она постоянно
привлекала многих, в том числе самых выдающихся физиологов и
врачей. В последние же десятилетия научный поиск в этом
направлении стал особенно настойчив, что связано не только с
экстремальными ситуациями в жизни человека (спорт, космонавтика)
и ужесточением ритма его производственной деятельности, но и с
тем избытком психических перегрузок, которые испытываем в наше
время все мы от мала до велика.
В отличие от многочисленных физических и психических методов
восстановления Игорь Рейф предлагает всего лишь обычные
спокойные позы. Но в том-то и дело, что, будучи самыми
доступными, они основаны на физиологии и анатомии человека, его,
так сказать, естестве. В этом суть книги. Этим она интересна и
сама по себе. Ее нелегкая судьба, видимо, и связана с тем, что в
современной сверхбыстрой и перенасыщенной событиями жизни мы не
всегда успеваем усмотреть и тем более оценить по достоинству
явления оригинальные, выходящие за рамки привычного.
Полистайте же эту книгу, уважаемый читатель, а потом попробуйте
воспользоваться теми рекомендациями, которые предлагает вам ее
автор. Думаю, что вы найдете там для себя немало такого, что
сможете взять на вооружение и в вашей повседневной жизни.
В. В. Матов, доктор медицинских наук, профессор.
Тайны неутомимости
Чтобы быть счастливым, достаточно жить внимательно.
С Игорем Евгеньевичем Рейфом, для меня просто Гариком, мы вместе
учились в Московской медицинской академии (тогда -- 1-й
Мединститут). Подружились. Работали потом в разных местах, но в
одном направлении -- на перекрестке медицины и психологии. Оба
оказались, как говорится, с пером...
Но, сколько я его помню, у него всегда были проблемы со
здоровьем. А всякий изъян, как показал еще знаменитый психолог
Л. С. Выготский, часто служит и стимулом для его преодоления. И
нередко такого преодоления, которое позволяет человеку подняться
на высоту, быть может, недоступную для него, не будь у него
этого изъяна. Парадокс? Но сколько примеров из жизни
замечательных людей являет нам далекая и недавняя история.
Приведу лишь один, который наверняка на памяти у многих:
прикованный полиомиелитом к инвалидному креслу 32-й президент
США Франклин Рузвельт.
У Игоря Рейфа в жизни тоже был свой демон -- постоянная,
преследующая его утомляемость. "Астеническая конституция", --
говорили ему врачи. Он и сам это знал, а когда стал медиком,
узнал еще лучше. Однако, не будь этого демона, не было бы,
вероятно, и этой, да, возможно, и других его книг.
И утомление, и усталость зачем-то на свете нужны, как нужен не
только день, но и ночь, не только свет, но и тень. Но как
превратить утомление из врага в друга? Как побеждать ее, эту
злую напасть -- усталость? В ваших руках, дорогие читатели,
книга, она же и руководство: как не надрывом, не силой ее взять,
а вниманием и умом. И это не просто противоусталостная
гимнастика, не просто медицинская методика, а жизненное
открытие. Выстраданное и обдуманное. Испытанное и обжитое.
Работал над ним автор, как вы поняли уже, не одно десятилетие
-- и все, как и полагается честным врачам-исследователям, в
первую очередь испытывал, проверял и перепроверял на себе самом.
Первое издание этой книги, гораздо менее полное, чем это, и не
столь еще отшлифованное, -- вышло в прошлом тысячелетии, в
девяностых. Впервые раскрыв ту небольшую книжечку и полистав,
еще не читая, я был удивлен: просто смотришь (а когда смотришь
на изображения человеческих фигур в разных положениях, всегда им
внутренне хоть чуть-чуть подражаешь) -- и уже будто бы
отдыхаешь...
На первый взгляд -- нечто вроде хатха-йоги, но только на
первый. В йоговских позах, почти во всех, присутствуют
статические напряжения, многие из них требуют изрядной ловкости
и силы, акробатичности -- или, по крайней мере, какой-то
необычности в положении тела. Здесь же -- никаких напряжений,
только естественность и покой. Легкое, само собою происходящее
расслабление, натуральный релакс.
Читая и по ходу чтения пробуя рейфовские позы, одну за другой,
все более убеждался, что первое мое впечатление не было
ошибочным. Уникально -- читаешь книгу и отдыхаешь. Отдыхаешь
физически, отдыхаешь душевно и умственно, да притом познаешь
себя.
Из естественных положений, которые бессознательно принимает
доверяющий своей природе человек и ребенок особенно -- во время
отдыха, разминки, игры, -- Игорь Рейф выстроил богатые,
разнообразные сочетания и последовательности, целые композиции.
Так искусный повар из незатейливых составляющих готовит
кулинарные шедевры. Так в музыке из элементарных мотивных зерен
выстраиваются прекрасные мелодии и гармонии.
При самой глубокой усталости обычные наши способы отдыха --
разминка, развлечения, или просто сон -- толка не дают. А
восстановительная гимнастика Рейфа смывает утомление, как
чистая вода -- пыль и грязь, обживая те пространства свободы
души и тела, которые мы в себе носим, но не используем.
Итак, поздравим друг друга -- вот она, с нами теперь, эта
прекрасная и общедоступная восстановительная гимнастика, эта
уникальная снимающая усталость книга. Хорошего всем нам отдыха,
хорошего здоровья и многих сил, дорогие друзья!
В. Леви, врач, психолог, писатель.
Рейф Игорь Евгеньевич
Журналист. Автор книг: «Знай, что у меня впереди хорошее будущее. Повесть о незнаменитом выпускнике МГУ», «Перед главным вызовом цивилизации. Взгляд из России» (в соавт. с В. И. Даниловым-Данильяном и К. С. Лосевым), «Гении и таланты. Трое российских ученых в зеркале советской судьбы», «Мысль и судьба психолога Выготского», «The Biosphere and Civilization: In the Throes of a Global Crisis» (with V. I. Danilov-Danil'yan), а также серии статей по экологическим проблемам в журналах «Наука и жизнь» и «Знание — сила». С 1998 г. живет в Германии.