| О каких мифах эта книга |
| 1 Мифы о дыхании |
| 1 | Миф о вреде глубокого дыхания |
| | 1. | Как была открыта "болезнь всего человечества" |
| | 2. | К.Бутейко -- борец с глубоким дыханием и... со всей наукой |
| | 3. | Что это за система "ВЛГД" и как к ней относиться? |
| | 4. | "Дыхание по Бутейко" и астма |
| | 5. | "Дыхание по Бутейко" и гипертония |
| | 6. | "В определенных случаях... приносит некоторую пользу" |
| | 7. | Знакомьтесь: Антибутейко |
| 2 | Миф о пользе "парадоксального дыхания" |
| | 1. | Что такое "парадоксальное дыхание"? |
| | 2. | "Дыхание по Стрельниковой". Всем ли оно полезно? |
| 3 | Миф об "эндогенном дыхании" как о будущем всего человечества |
| | 1. | Наконец-то найден ключ к здоровью и долголетию? |
| | 2. | Поучительный образец пропаганды "чудодейственной" банки |
| | 3. | "Эндогенное дыхание -- медицина третьего тысячелетия!" |
| | 4. | САМОЗДРАВ -- продукт ложной идеи, плагиата и... простого шарлатанства |
| 4 | Миф о целительном "рыдающем дыхании" |
| | 1. | Умеете ли вы правильно... рыдать? |
| 5 | Мифы о дыхании, рожденные фантазией всенародного целителя Малахова |
| | 1. | Что вы знаете о "полевой форме жизни"? |
| 6 | Лечат ли мифические "дыхательные методики"? |
| | 1. | Популярные "дыхательные техники" с точки зрения науки и... здравого смысла |
| | 2. | Все "дыхательные практики" скроены на один лад |
| | 3. | Междоусобица среди изобретателей "правильного" дыхания |
| | 4. | Если "дыхательные практики" все-таки помогают больному, то каким же образом? |
| | 5. | "Правильное дыхание" в роли "пустышки" |
| | 6. | Обучение "методике дыхания по..." может и повредить |
| | 7. | ...И еще некоторые мифы о дыхании |
| 2 Дыхание без мифов |
| 1 | Откуда пошло дыхание и как учились дышать животные |
| | 1. | Как дышали до и после появления в воздухе кислорода |
| | 2. | Кислород вскрывает "энергетические консервы" |
| | 3. | Дыхание в колыбели жизни |
| | 4. | Животные начинают покидать колыбель жизни |
| | 5. | Почему умные, но маленькие насекомые не стали крупными и сильными? |
| | 6. | Рыба ищет не "где глубже", а где ей лучше дышится |
| | 7. | Не рыбешка, не лягушка, а неведома зверюшка |
| | 8. | Лягушки и черепахи дышат и в воде, и на суше |
| | 9. | Динозавры погибли потому, что не научились "быстро дышать"? |
| | 10. | Вернувшиеся в родную колыбель киты -- чемпионы по нырянию |
| | 11. | Как ухитряется дышать дельфин, когда спит под водой |
| 2 | Дышать учился каждый из нас |
| | 1. | Мы учились дышать еще до рождения... |
| | 2. | После рождения экзамен на аттестат зрелости держит дыхательный центр |
| | 3. | Дышать, чтобы не умереть в колыбельке |
| 3 | Как работает наше дыхание |
| | 1. | Дыхание кожей -- один из мифов |
| | 2. | Наш персональный кондиционер и духовой инструмент в одном флаконе |
| | 3. | Истина рождается из... удивления |
| | 4. | Территория легких -- сто квадратных метров |
| | 5. | Скоростной транспорт для кислорода и углекислого газа |
| | 6. | Состав альвеолярного воздуха стабилен. Это -- наша внутренняя атмосфера |
| | 7. | Сколько воздуха вмещают легкие и как они вентилируются |
| | 8. | В нашем дыхательном насосе ведущий поршень -- диафрагма |
| | 9. | Человечество продолжает учиться дышать |
| 4 | Мы дышим автоматически |
| | 1. | Оркестр дыхательных нейронов. Есть ли у него дирижер? |
| | 2. | Хеморецепторы. История одной ошибки |
| | 3. | Контролер под боком у дыхательного центра. И страж в сонной артерии |
| | 4. | Напряжение углекислого газа в крови -- главный семафор для дыхания |
| | 5. | Как выгоднее дышать: глубоко или поверхностно? |
| | 6. | Как работает саморегуляция дыхания |
| 5 | Дыхание и воля |
| | 1. | Можем ли мы дышать, как нам вздумается? |
| | 2. | Чем произвольное управление дыханием отличается от автоматического? |
| | 3. | Как долго вы можете НЕ дышать? |
| | 4. | Не все могут даже йоги |
| | 5. | "И кто его знает, чего он вздыхает..." |
| | 6. | Икота. "И смех, и слезы, и любовь" |
| | 7. | Неужели даже воздух мы можем отмерять?! |
| | 8. | Говорить и петь -- это значит владеть своим дыханием |
| | 9. | Оратор! Набери воздуха! |
| | 10. | "Школа пения -- это школа выдоха" |
| 6 | Работа и дыхание |
| | 1. | Все знают слово "аэробика" |
| | 2. | Самообучение дыхания |
| | 3. | Два слова о дыхании при умственной работе |
| | 4. | О резервах дыхания. Ограничивают ли они физическую работоспособность? |
| | 5. | Что такое одышка |
| | 6. | Дыхание -- контролер нашей физической нагрузки |
| 3 Дыхание для здоровья |
| 1 | Какая мышечная нагрузка тренирует дыхание |
| | 1. | Правильное дыхание при ходьбе и беге |
| | 2. | Как победить "мертвую точку" и обрести "второе дыхание"? |
| | 3. | "Кто не умеет правильно дышать -- тот не умеет плавать" |
| | 4. | Как дышать при плавании с аквалангом |
| 2 | Дыхательная гимнастика, полезная и для тела, и для души |
| | 1. | С чего начинать? |
| | 2. | Тренировка диафрагмального и грудного дыхания |
| | 3. | О дыхательной гимнастике йогов |
| | 4. | Полезна ли задержка дыхания? |
| | 5. | "Выдохните лишний вес" |
| | 6. | Дыхание и возраст |
| | 7. | Тренировка дыхания помогает лечить болезни дыхания |
| | 8. | Тренировка дыхательной нагрузкой |
| | 9. | Вниманию астматиков. "Труби, Гаврила!" |
| | 10. | На помощь приходит гелий |
| | 11. | Кислород необходим; но, может быть, лучше, чтобы в воздухе его было поменьше? |
| | 12. | О лечении кислородным голоданием или "горным воздухом" |
| | 13. | "Солдатское сердце" и гипервентиляционный синдром |
| | 14. | Как научить дисциплине дыхания |
| | 15. | Позаботимся о нашей внутренней атмосфере |
| 3 | Дыхание создает настроение |
| | 1. | Уметь расслабляться! |
| | 2. | Стресс. Когда он полезен, а когда опасен |
| | 3. | Как быстрее и проще совладать с волнением |
| | 4. | Управляя дыханием, вырабатываем характер |
| | 5. | Аутогенная тренировка и дыхание |
| | 6. | Дыхание успокаивает. Дыхание мобилизует |
| 4 | Дыхание во сне, под наркозом и в критической ситуации |
| | 1. | Как мы дышим во сне |
| | 2. | Что такое храп и как с ним бороться |
| | 3. | Снотворные и успокоительные таблетки опасны для храпящих! |
| | 4. | При операциях под наркозом -- все внимание на дыхание пациента! |
| | 5. | Дыханием пациента управляет машина |
| | 6. | Как "подружить" дыхательный центр с машиной? |
| | 7. | Дыхательный центр борется за выживание |
| | 8. | Помощь дыханию в первые минуты катастрофы |
| Вместо заключения -- несколько полезных советов |
Пожалуй, ничто в нашем организме не окружено таким огромным количеством
мифов и легенд, как наше дыхание. И немудрено: дыхание -- основа всего
живого, главный признак жизни, источник жизненной энергии. Само слово дыхание сродни слову дух не только в русском, но и в других
языках народов мира. Дыхание -- начало всех начал.
Мы не ожидаем, что вы нам просто поверите на слово как специалистам.
(К примеру, что чудесное "эндогенное дыхание" с помощью тренажера Фролова вовсе
не обеспечит вам обещанное излечение от всех болезней плюс завидное
долгожительство.) Наша цель -- убедительно объяснить бесполезность
(а иногда и вред) подобных фокусов с дыханием для вашего здоровья с точки
зрения не только науки -- физиологии и медицины, -- но и просто здравого
смысла.
Естественно, наших "попутных" объяснений мало. Чтобы глубже разобраться в этих
сложных вопросах, читателю будет полезно узнать из второй части книги "Дыхание без мифов", откуда пошло дыхание, как в ходе эволюции "научились"
дышать животные. С тем, чтобы стало понятно, как научился дышать человек --
научился сам, еще за миллионы лет до того, как появились сегодняшние "учителя
дыхания". И как любой из нас заново учится дышать (а начинает еще в утробе
матери и продолжает всю жизнь) -- причем опять-таки учится сам, даже
не подозревая, что дышит "неправильно" и что будто бы существует какой-то совсем
новый и единственно верный способ "правильного" дыхания -- например, "дыхание
по Бутейко"... И как точно работают природные механизмы, управляющие нашим
дыханием в разных условиях, обеспечивая организм кислородом и поддерживая
постоянное равновесие между образованием углекислоты в тканях тела и ее
выведением через легкие.
Таким образом, читатель придет вполне "подкованным" к разумному,
обоснованному ответу на вопросы типа "что такое правильное
дыхание?" и "надо ли учиться дышать?".
Конечно, проблемой "правильного" дыхания не исчерпывается содержание
данной книги. Любознательному читателю будет важно узнать, какие дыхательные
упражнения в самом деле полезны здоровому и больному, как преодолеть
"мертвую точку" при тяжелых физических нагрузках, какие дыхательные приемы
позволяют быстро справиться с волнением, как мы дышим, когда говорим, поём,
чем опасен ночной храп и глубокий наркоз. И еще многое другое о нашем
дыхании...
