|
Оглавление
 Предисловие.........................................................................6 I. Рациональность в построении самого себя....................7 Мотивация...................................................................7 Гармония, пропорции.................................................9 II. Психология большой силы.............................................16 Психологические особенности высоких тренировочных нагрузок...........................................17 От напряжения к релаксации....................................19 Свойства личности спортсмена.................................23 Особенности тренировочного процессав. достижении максимального результата...................28 Схема построения тренировочного процесса в психологическом аспекте.......................................29 Аутогенная тренировка..............................................31 III. Рациональное питание и мышечная масса..................38 Функции питания.......................................................38 Принципы построения питания................................41 Физиология пищеварения..........................................42 Обмен веществ - белки, углеводы, жиры.................49 Углеводное насыщение..............................................64 Углеводные «качели» - избавление от жировых запасов.........................................................67 Построение диеты при интенсивных тренировках.................................................................70 Подготовка к соревнованиям....................................73 Водный баланс организма.........................................73 Применение спортивного специализированного питания..................................74 IV. Технология атлетического тренинга............................78 Общая теория..............................................................78 Состав мышечных волокон как генетический маркер..........................................................................82 Принципы мышечной механики...............................84 Физиология, методология..........................................85
V. Классификация анаболических препаратов.................103
VI. Препараты анаболической направленности................111
VII. Стероидные анаболики................................................123
Социальный аспект стероидов..................................123
Немного истории........................................................128
Анаболические стероиды
определение, действие................................................130
Ошибки при применении стероидов.........................133
Список анаболических стероидов.............................136
Применение стероидов...............................................139
Клиника стероидного анаболизма.............................147
Защита внутренних органов от повреждающего
действия анаболических стероидов..........................151
Выведение стероидов из организма..........................159
Женские варианты......................................................162
Обследование и тестирование при приеме
стероидов.....................................................................166
Какой информации следует доверять.......................172
VIII. Гомеопатия - анаболики.............................................176
IX. Немедикаментозные средства наращивания мышечной массы...........................................................182
X. Препараты спортивной деятельности...........................186
Пластические препараты............................................186
Энзимы.........................................................................195
Энергетические препараты........................................197
Препараты, улучшающие переносимость
мышечных и эмоциональных нагрузок....................198
Препараты, ускоряющие восстановление................209
Препараты, препятствующие снижению
иммунитета.....................210
XI. Хронобиология..............................................................211
XII. Перетренированность...................................................223
Причины перетренированности................................224
Признаки перетренированности...............................225
Профилактика перетренированности.......................227
Лечение перетренированности..................................228
Прогноз........................................................................231
XIII. Травмы - профилактика, лечение, реабилитация.......... 232
Профилактика травматизма.......................................232
Лечение травм............................................................. 234
Реабилитация..............................................................236
Приложение..........................................................................247
Дневник атлета...........................................................247
Анатомия мышц..........................................................252
Тейпирование..............................................................254
Заключение...........................................................................263
Литература........................................................................... 264
|